Jemaah Haji Wajib Tahu, Tips Tetap Bugar Menghadapi Puncak Haji 2025

Arab Saudi - Haji merupakan rukun Islam yang kelima dan diwajibkan bagi setiap Muslim yang mampu. Ibadah haji melibatkan perjalanan ke Baitullah di Makkah untuk melaksanakan serangkaian ritual tertentu, seperti ihram, wukuf di Arafah, tawaf, sai, dan tahalul.

Aktifitas padat dalam waktu yang relatif singkat tentu saja memerlukan persiapan mental dan spiritual yang mumpuni, berikut tips wajib jemaah haji untuk menjaga kebugaran saat puncak haji 2025:

1. Istirahat cukup setelah tiba di Makkah sebelum melaksanakan umrah wajib, dan hindari keluar hotel pada siang hari antara pukul 10.00-16.00 WAS untuk menghindari panas ekstrem.

2. Perbanyak minum air putih, terutama air zamzam, minimal 200 cc setiap jam saat beraktivitas di luar agar terhindar dari dehidrasi.

3. Kurangi aktivitas fisik berat yang tidak perlu, terutama di udara terbuka saat suhu mencapai 45-50°C.

4. Gunakan masker jika mengalami batuk atau flu untuk mencegah penularan penyakit.

5. Jemaah lansia atau dengan kondisi kesehatan khusus disarankan menggunakan kursi roda dan didampingi saat tawaf dan sa’i.

6. Konsumsi makanan bergizi dan bersih serta bawa bekal makanan saat beribadah di Masjidil Haram.

7. Lakukan pemeriksaan kesehatan sebelum berangkat dan rutin berolahraga ringan seperti jalan kaki untuk meningkatkan stamina.

8. Patuhi kebijakan penyelenggara haji, seperti menghindari umrah sunah pada siang hari dan beristirahat yang cukup.

Dengan menjaga pola istirahat, hidrasi, dan aktivitas fisik yang tepat, jemaah dapat tetap bugar dan menjalankan puncak ibadah haji dengan lancar.

-Eman Rusiyaman-